Kabeljauw in papillotten met rijst, prei en mild kerriesausje
Recept uit het Koken met MS-account op Receppy. Onderstaande inhoud komt uit die collectie; ingelogde bezoekers kunnen het recept naar eigen recepten kopiëren.
Categorie
visgerechtenhoofdgerecht
2 portiesBereiding: 40 min~520 kcal per portieGemiddeld
Wijnadvies
🍷 Wijnadvies: Droge witte wijn zoals een Sauvignon Blanc of Pinot Grigio
Zacht gegaarde kabeljauw in papillotte met een romige, mild gekruide kerriesaus en zachte prei. Geserveerd met luchtige rijst voor een licht, verfijnd en mooi gebalanceerd gerecht.
Ingrediënten
2 kabeljauwfilets (±150–180 g per stuk)
150 g basmatirijst
1 grote prei (in ringen)
1 kleine ui (fijngesnipperd)
1 teentje knoflook (fijngehakt)
200 ml kookroom (of lichte room)
1–2 tl milde kerriepoeder
½ tl kurkuma (optioneel, voor kleur)
1 el olijfolie
½ citroen (sap)
Zout en peper
Verse peterselie of koriander (optioneel)
Bakpapier of aluminiumfolie
Bereiding
1Rijst koken
2Kook de basmatirijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Giet af en houd warm.
3
Let op: recepten zijn suggesties ter inspiratie; er is geen garantie op juistheid of volledigheid. Controleer allergieën en intoleranties zelf. Receppy biedt geen medisch of voedingsadvies. Meer uitleg in de handleiding en algemene voorwaarden.
Receppy - Kabeljauw in papillotten met rijst, prei en mild kerriesausje
Giet af en houd warm.
4Prei en saus bereiden
5Verhit de olijfolie in een pan.
6Fruit de ui en knoflook glazig.
7Voeg de prei toe en bak 5–7 minuten zacht.
8Roer de kerriepoeder en kurkuma erdoor.
9Schenk de room erbij en laat 5 minuten zachtjes pruttelen.
10Breng op smaak met zout, peper en een beetje citroensap.
11Papillotten maken
12Verwarm de oven voor op 180°C.
13Leg op elk stuk bakpapier een kabeljauwfilet.
14Bestrooi met zout, peper en een beetje citroensap.
15Verdeel een deel van het prei-kerriesausmengsel over de vis.
16Vouw het papier goed dicht tot pakketjes (papillotten).
17In de oven
18Leg de papillotten op een bakplaat en bak ze 15–18 minuten in de oven.
19Serveren
20Verdeel de rijst over de borden.
21Leg de papillotte (opengevouwen) erop of ernaast.
22Garneer met verse kruiden.
23💡 Tips
Voeg eventueel wat wortelreepjes of paprika toe voor extra kleur en groente.
Voor een lichtere versie: vervang room door kokosmelk of magere kookroom.
Lekker met een frisse komkommersalade erbij.
24💡 Tip voor mensen met MS
25Kies voor zilvervliesrijst i.p.v. witte rijst voor meer vezels en stabielere energie
Maak het sausje met magere melk of plantaardige melk i.p.v. room
Gebruik milde kerrie en kruiden voor smaak i.p.v. veel zout
Voeg extra groenten toe (zoals wortel, paprika of spinazie) voor meer voedingsstoffen
Stoom of bak met een kleine hoeveelheid olijfolie en vermijd boter
👉 Zo blijft het gerecht licht, aromatisch en voedzaam, maar beter afgestemd op een MS-vriendelijk voedingspatroon.