Kabeljauw met lentegroenten & zachte citroen-botersaus
Recept uit het Koken met MS-account op Receppy. Onderstaande inhoud komt uit die collectie; ingelogde bezoekers kunnen het recept naar eigen recepten kopiëren.
Categorie
visgerechtenhoofdgerechtkabeljauwnederlands
2 portiesBereiding: 30 min~520 kcal per portieMakkelijk
Wijnadvies
Pinot Grigio of droge Riesling
Sappige, zacht gegaarde kabeljauw met een romige citroen-botersaus die perfect contrasteert met de knapperige groenten.
Ingrediënten
400 g krielaardappelen
2 wortels (peen)
150 g snijbonen
1 bos groene asperges
2–3 el olijfolie
1 teentje knoflook
Zout & peper
½ citroen (rasp + sap)
Verse kruiden (peterselie of basilicum)
2 kabeljauwfilets
30 g boter Scheutje witte wijn (optioneel)
Bereiding
1Krieltjes roosteren
2Verwarm de oven op 200°C.
3Halveer de krieltjes en meng met olijfolie, zout en peper.
Let op: recepten zijn suggesties ter inspiratie; er is geen garantie op juistheid of volledigheid. Controleer allergieën en intoleranties zelf. Receppy biedt geen medisch of voedingsadvies. Meer uitleg in de en .
Meen je dat deze inhoud je rechten schendt? Meld het aan ons — zie ook de .
4Rooster ze 25–30 minuten tot goudbruin en krokant.
5Groenten voorbereiden
6Snij de wortels in schuine stukken.
7Snij de snijbonen in reepjes.
8Breek de houtachtige onderkant van de asperges af.
9Groenten bakken
10Verhit een pan met olijfolie.
11Bak eerst de wortel 5 min.
12Voeg snijbonen toe en bak 3–4 min.
13Voeg als laatste de asperges toe en bak nog 3–5 min (knapperig houden!).
14Citroen-kruidenolie
15Meng olijfolie met citroenrasp, citroensap, fijngehakte knoflook en kruiden.
16Serveren
17Meng krieltjes met de groenten.
18Besprenkel met de citroen-kruidenolie.
19Werk af met extra kruiden en eventueel wat zwarte peper.
20Bestrooi kabeljauw met zout/peper.
21Bak zachtjes 3–4 min per kant (niet te hard, anders valt hij uit elkaar).
25Vervang (een deel van) de botersaus door een citroen-olijfoliesaus om verzadigde vetten te verminderen
Gebruik olijfolie i.p.v. boter bij het bakken van de vis
Voeg extra lentegroenten toe (zoals asperges, spinazie, courgette) voor meer vezels en antioxidanten
Breng op smaak met citroen, kruiden en knoflook i.p.v. veel zout
Combineer met een volkoren bijgerecht (zoals quinoa of zilvervliesrijst) voor stabielere energie
👉 Zo blijft het gerecht fris en elegant, maar lichter en beter afgestemd op een MS-vriendelijk voedingspatroon.