Honing-Knoflook Kip met Geroosterde Groenten & Rijst
Recept uit het Koken met MS-account op Receppy. Onderstaande inhoud komt uit die collectie; ingelogde bezoekers kunnen het recept naar eigen recepten kopiëren.
Categorie
aziatischhoofdgerechtkipgerecht
4 portiesBereiding: 45 min~650 kcal per portieGemiddeld
Wijnadvies
Een lichtzoete witte wijn zoals Riesling of een frisse Pinot Grigio past perfect bij de zoet-hartige saus.
Sappige kipfilet gelakt met een kleverige honing-knoflooksaus, geserveerd met geurige rijst en geroosterde groenten. Het gerecht combineert zoet, hartig en licht pittig, met een mooie glans en restaurantwaardige presentatie.
Ingrediënten
600 g kipfilet
4 teentjes knoflook (fijngehakt)
4 el honing
3 el sojasaus
1 el rijstazijn
1 el olijfolie
1 tl chilivlokken (optioneel)
Peper & zout
Rijst:
300 g jasmijnrijst
600 ml water
Snuf zout
Geroosterde groenten:
1 broccoli (in roosjes)
2 wortels (in plakjes)
1 rode paprika
2 el olijfolie
Peper & zout
Bereiding
1Rijst koken
2Spoel de rijst tot het water helder is.
Let op: recepten zijn suggesties ter inspiratie; er is geen garantie op juistheid of volledigheid. Controleer allergieën en intoleranties zelf. Receppy biedt geen medisch of voedingsadvies. Meer uitleg in de handleiding en algemene voorwaarden.
11Verhit olie in een pan en bak kip goudbruin (± 6–8 min).
12Voeg knoflook toe en bak kort mee.
13Saus maken
14Meng honing, sojasaus, rijstazijn en chilivlokken.
15Giet bij de kip en laat 3–5 minuten inkoken tot een plakkerige saus ontstaat.
16Serveren
17Schep rijst op het bord.
18Leg kip erop en lepel extra saus erover.
19Serveer met geroosterde groenten ernaast.
20💡 Tip voor mensen met MS
21Gebruik minder honing (2 el) of vervang deels door citroensap voor minder suiker
Kies zoutarme sojasaus om natriuminname te beperken
Gebruik kipdij zonder vel of plantaardige kip voor minder verzadigd vet
Voeg extra groenten toe (bijv. courgette of spinazie) voor meer voedingsstoffen