Tips en variaties
Vries de bouillon in porties van 250 ml in, zodat je altijd een portie bij de hand hebt. Voeg tijdens het opwarmen kruiden toe voor extra smaak. Gebruik de bouillon als basis voor soepen, sauzen of zelfs om rijst in te koken.
Waarom dit recept werkt
Een grote portie bouillon bespaart tijd en energie, vooral op drukke dagen. De veelzijdigheid maakt het eenvoudig om variatie toe te brengen in je maaltijden.
Toelichting bij het basisrecept (Koken met MS)
Runderbouillon met merg en groenten Voedzaam – ontstekingsremmend – energiebesparend Waarom geschikt bij MS Merg en botten leveren collageen, mineralen en vetoplosbare vitamines → ondersteuning van zenuwstelsel en darmen Groenten zorgen voor antioxidanten zonder zware vertering Warme vloeibare maaltijd is licht verteerbaar en helpt bij vermoeidheid Zout en mineralen ondersteunen spier- en zenuwfunctie
Ingrediënten
- 1–1,2 kg runderbotten met merg (bij voorkeur biologisch)
- 2 wortels, in grote stukken
- 1 prei, grof gesneden
- 1 ui, gehalveerd (schil mag blijven zitten)
- 2 stengels bleekselderij (optioneel)
- 2 laurierblaadjes
- 5 peperkorrels
- 1 el appelazijn of citroensap
- Water (zodat alles net onder staat)
- Zeezout naar smaak (pas aan het einde)
- Energiezuinige
Bereiding
- Voor bereiding (5–10 minuten) Leg alle ingrediënten tegelijk in een grote pan of slowcooker Voeg water toe tot de botten net onder staan Voeg appelazijn toe (helpt mineralen vrijmaken) 👉 Tip bij vermoeidheid: laat iemand anders de botten halen/snijden of gebruik voorgesneden groenten.
- Kook methode (kies wat het beste past) Optie 1 – Slowcooker (meest energiezuinig) Zet op low Laat 8–10 uur zacht trekken Geen toezicht nodig, minimale energie-inzet Optie 2 – Pan op het fornuis Breng langzaam aan de kook Zet het vuur zo laag mogelijk Laat 3–4 uur zacht trekken met deksel op de pan ✔ Deksel erop = minder energieverbruik ✔ Niet roeren = rustmomenten Afwerking (5 minuten) Zeef de bouillon (of laat de groenten erin voor extra vezels) Schep het merg uit de botten en roer het terug in de bouillon Breng op smaak met zeezout Serveren Drink als krachtige bouillon Of eet als lichte maaltijd met: wat gekookte rijst glutenvrije pasta extra zachte groenten Bewaren (energie-efficiënt) In koelkast: 3 dagen In vriezer: tot 3 maanden In porties invriezen = minder opwarmtijd Extra MS-vriendelijke tips Gebruik antislip snijplank en grote messen Kook grotere hoeveelheden tegelijk Bouillon is ideaal op dagen met ernstige vermoeidheid of slikproblemen