Tips en variaties
Gebruik verse tomaten in plaats van blik voor een lichtere smaak. Voeg basilicum toe aan de saus voor een frisse touch. Vervang de courgette door aubergine voor een meer mediterrane sfeer. Serveer met een salade van watermeloen en feta voor een feestelijke zomerse combinatie. Gebruik volkoren lasagnebladen voor extra vezels.
Waarom dit recept werkt
Deze variant is perfect voor warm weer door de lichte, frisse smaken van verse groenten en een lichte saus. De courgette en paprika geven het gerecht een zomerse uitstraling en een frisse bite. Door te kiezen voor verse ingrediënten blijft het gerecht licht en makkelijk verteerbaar. De groene salade en witte wijn zorgen voor een complete zomerervaring.
Toelichting bij het basisrecept (Koken met MS)
Vegetarische groentelasagne met groene salade (MS-vriendelijk en energiebesparend) Dit gerecht is voedzaam, zacht van structuur en grotendeels in de oven te bereiden. Je kunt het goed vooraf maken en eventueel invriezen. Totale tijd Voor bereiding: ongeveer 20 minuten Oventijd: 35 tot 40 minuten Tip: Maak meteen een grotere schaal, dan heb je voor meerdere dagen eten.
Ingrediënten
- Voor de lasagne
- 9 tot 12 lasagnebladen (voorgekookt of ovenklaar)
- 1 courgette in plakjes (of voorgesneden)
- 1 paprika in reepjes
- 1 ui, fijngesneden
- 2 teentjes knoflook (optioneel)
- 1 blik tomatenblokjes (400 g)
- 1 pakje gezeefde tomaten (passata,
- 250 ml)
- 1 eetlepel olijfolie
- 1 theelepel Italiaanse kruiden
- Peper, weinig zout
- 150 g geraspte kaas (jong belegen of mozzarella)
- Voor de bechamelsaus (of kant-en-klaar)
- 30 g boter of margarine
- 400 ml melk
- Snufje nootmuskaat
- Je kunt ook kant-en-klare bechamelsaus gebruiken om energie te sparen.
- Voor de salade
- Zak gemengde sla
- Komkommer in plakjes
- Eventueel tomaatjes
- Dressing (kies er één)
- Yoghurtdressing:
- 3 eetlepels yoghurt
- 1 eetlepel citroensap
- 1 theelepel honing
- Peper
- Olijfolie-citroendressing:
- 2 eetlepels olijfolie
- 1 eetlepel citroensap
- Snufje zout
- Mosterdhoningdressing:
- 1 theelepel mosterd
- 1 theelepel honing
- 2 eetlepels olie
- 1 eetlepel azijn
Bereiding
- Oven en ovenschaal Verwarm de oven voor op 180 graden.
- Vet een ovenschaal licht in met olie of boter.
- Groentesaus maken Verhit de olijfolie in een grote pan.
- Fruit de ui en knoflook zachtjes 3 minuten.
- Voeg courgette en paprika toe en bak 5 minuten mee.
- Doe de tomatenblokjes en passata erbij.
- Voeg Italiaanse kruiden en peper toe.
- Laat de saus 10 minuten zacht pruttelen.
- Dit kan ook eerder op de dag worden gemaakt.
- Bechamelsaus maken Smelt de boter in een steelpan.
- Roer de bloem erdoor.
- Giet langzaam de melk erbij en blijf roeren.
- Laat de saus indikken op laag vuur.
- Breng op smaak met nootmuskaat.
- Sla deze stap over als je kant-en-klare saus gebruikt.
- Lasagne opbouwen Leg een dun laagje tomatensaus op de bodem.
- Leg daarop lasagnebladen.
- Daarop weer groentesaus en een beetje bechamel.
- Herhaal tot alles op is.
- Eindig met saus en geraspte kaas bovenop.
- In de oven Zet de schaal in de oven.
- Bak 35 tot 40 minuten tot de bovenkant goudbruin is.
- Laat de lasagne 10 minuten rusten voor het serveren.
- Dat maakt snijden makkelijker.
- Salade maken Doe de sla en groenten in een schaal.
- Meng de ingrediënten voor de gekozen dressing.
- Schenk de dressing vlak voor het eten over de salade Aangepast voor mensen met MS Energie besparen: Gebruik voorgesneden groenten Maak saus een dag eerder Gebruik kant-en-klare bechamel Kook zittend Maak extra porties voor later Ondersteunend voor het lichaam: Groenten leveren vezels en vitamines Melk en kaas geven eiwitten en calcium Tomaten bevatten antioxidanten Olijfolie werkt licht ontstekingsremmend Bewaren Koelkast: 2 tot 3 dagen Diepvries: tot 3 maanden in porties Lasagne smaakt vaak de volgende dag nog beter.